篮球队训练计划书

时间:2024-04-29 19:42:09
篮球队训练计划书

篮球队训练计划书

光阴的迅速,一眨眼就过去了,我们的工作又将在忙碌中充实着,在喜悦中收获着,为此需要好好地写一份计划了。我们该怎么拟定计划呢?下面是小编整理的篮球队训练计划书,欢迎大家分享。

篮球队训练计划书1

一、训练日期:

20xx.920xx.10;

训练时间:每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306:30(如下雨取消训练)

二、训练任务:

树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(身体素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球)。坚持身体训练,坚持耐力训练,提升自我,争取在第二届“育才杯”中取得好成绩。

三、训练要求:

1、训练中态度端正,听从指挥,有建议及时提出,以服从战术安排为先。

2、训练时由各队长组织队员准备训练器材,队员必须身穿运动服或球服、运动鞋。

3、训练或比赛期间严禁出现侮辱打骂、队员、教练及观众,违者后果自负。

4、训练时按要求完成教练布置的计划和任务,不得偷懒、迟到、早退等。

5、比赛时,坚决执行战术、不得对教练或队长提出异议。

6、训练或比赛时充分做好热身活动,杜绝一切安全事故的'发生。

7、未尽事宜另行商议。

四、训练计划

热身:

1、绕场5圈慢跑,期间每次都摸篮板或篮筐。

2、准备活动(活动韧带、手腕、脚腕、膝盖等),围成圆圈,队长站中间。

3、单身用球打板从1到40次,中间不能有断,断开者做俯卧撑两个。

进攻战术:

挡拆配合、策应配合、传球配合、突发配合、快攻配合、发底线球配合

防守战术:

全场紧逼、2-1-2联防、2-3联防、3-2联防体能训练:

1、半场上篮3次之后罚中两次罚球。

2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、侧身跑、后退跑各两圈。

3、高抬腿跑、急起急停跑、脚尖跳、蛙跳各两圈。

4、俯卧撑每人30次(两组)。

①脚步练习:

1、交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或防守之用。

2、侧滑步:以左脚或右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

3、前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意提起后脚根。

4、前后移动步伐:在低位45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿底线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5、后退防守步:以后退步伐做出[之]字型防守动作。

6、摆脱向前接应步伐:以[之]字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7、后转身步伐:以[之]字型前进作转身伸手要球接应动作。

8、切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出[撞墙]接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

串丝中学

  20xx年9月4日

篮球队训练计划书2

一、集合点名

二、教练员宣布课内容

1.一步转身变向的复习:

练习目的:增强队员对篮球的控制能力。练习人数:全体队员。场地器材:篮球、标志杆。

练习方法:

(1)让队员分解动作用练习,强调动作的准确性;

(2)再让队员完成连贯动作。

练习时间:取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。

2.两步转身变向:

练习目的:提高对篮球的控制能力。练习人数:全体队员。场地器材:篮球、标志杆。

练习方法:

(1)前脚落地时,重心下降,脚尖内扣。前脚掌着地的同时,脚跟尽量转向前进方向;

(2)转身时,以髋关节带动身体转动,后脚迅速前插,重心保持稳定。

练习时间:取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。

训练要求:运动员必须保持好平衡,正确的转向。

篮球队训练计划书3

一、目的任务:发挥学生个性、特长。积极参加篮球比赛。二、实施对象:学校男子、女子篮球队

三、实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养,参与各项篮球比赛。

四、实施方式:

每周第一次课外活动安排技战术训练,第二次课外活动安排适当体能训练

课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练,辅助训练安排。第一阶段辅助训练:

(1)投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、多组数重复训练,每人300个)。

(2)敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。

(3)运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。

(4)防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。

(5)越野慢跑5000米

(6)传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。

第二阶段体能:

(1)间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高2次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。

(2)循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。

(3)肌力训练:抬膝碰胸、蹬阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

(4)速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳跃前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

(5)爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。

(6)重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、等。

注意事项:

体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。

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